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O livro de receitas vegano definitivo


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Introdução

Capítulo 1: Introdução à Alimentação Orgânica e Saudável à Base de Plantas

1.1 O que é uma dieta à base de plantas?

1.2 Benefícios da dieta à base de plantas para atletas

1.4 Importância da alimentação à base de plantas na vida diária

1.5 Melhores alimentos à base de plantas ou veganos para consumir

Capítulo 2: Preparação de refeições usando ingredientes à base de plantas

2.1 Importância da Preparação das Refeições

2.2 Planejando várias receitas prontas para uso

2.3 Reutilizando os Ingredientes em Diferentes Pratos

2.4 Equipamento Necessário para Preparo de Refeições

2.5 Armazenar e Reaquecer Alimentos Preparados

Capítulo 3: Receitas de Café da Manhã Doces e Salgados

3.1 Quiche de Queijo Vegetariano Pimentões Recheados

3.2 Aspargos e Tomate Frittata com Endro e Havarti

3.3 Burritos de feijão preto de batata-doce

3.4 Barras de Café da Manhã de Quinoa com Mirtilo

3.5 Aveia Café da Manhã de Baunilha durante a noite

3.6 Aveia de Mirtilo

3.7 Pudim de Chia com Manteiga de Amendoim

3.8 Mistura de Tofu

3.9 Bagels de Café da Manhã

3.10 Muffins de canela para o café da manhã

3.11 Panquecas de Manteiga de Amêndoa

3.12 Mingau de Canela e Pecan

3.13 Granola

3.14 Xícaras de Quiche Veganas

3.15 Café à prova de balas

3.16 Receita de tofu com curry

3.17 Tigela de smoothie verde com manteiga de amêndoa

3.18 Muesli Low Carb Keto Cereal

3,19 Mingau ômega 3 Keto

Capítulo 4: Receitas de almoço vegano Keto

4.1 Couve Tofu Frito

4.2 Salada de tomate e pepino

4.3 Asas de couve-flor

4.4 Espinafre, Azeitonas e Salada Tempeh

4,5 molho de pepino

4.6 Envoltórios de alface com sementes de gergelim e sementes de cânhamo

4.7 Empanadas

4.8 Tempeh de bordo defumado

4.9 Bifes de Bok Choy Assado e Couve-flor Teriyaki

4.10 Macarrão de coco e limão com chili tamari tofu

4.11 Salada de Tofu e Bok Choy

4.12 Risoto de Abóbora

4.13 Halloumi com Morango e Salsa de Pepino

4.14 Cogumelos Portobello Recheados com Queijo

4.15 Nachos de pimentão

4.16 Salada de abobrinha espiralizada

4.17 Taça de Buda Vegana Low Carb

4.18 Ramen de Manteiga de Amendoim

Capítulo 5: Receitas de lanches

5.1 Batatas fritas saborosas com abacate

5.2 bolas de feijão mungo e azeitona

5.3 Biscoitos de Chocolate sem Farinha

5.4 Macarons de Coco

5.5 Mousse de especiarias de abóbora

5.6 Chips de Tortilha

5.7 Biscoitos de Farinha de Amêndoa

5.8 Biscoitos de Linhaça Tamari

5.9 Donuts de Chocolate Keto Vegano

5.10 Cogumelos Recheados de Abóbora

5.11 Crosta de torta cetogênica

5.12 Biscoitos de Curry de Abóbora

5.13 Panquecas

5.14 Spice Blondes

5.15 Milkshake de chocolate com manteiga de amendoim

5.16 Batido de espinafre

5.17 Fudge de chocolate com manteiga de amendoim

5.18 Tofu Assado

5.19 Molho de Manteiga de Amendoim

Capítulo 6: Receitas de Jantar

6.1 Zoodles de abobrinha ao pesto

6.2 Chili de Nozes

6.3 Lo Mein

6.4 Lasanha de Abobrinha com Ricota de Tofu e Molho de Nozes

6,5 Pilaf de arroz de couve-flor com sementes de cânhamo

6.6 Macarrão Pesto Shirataki

6.7 Bibimbap

6.8 Sabonete de brócolis

6.9 Crack Slaw

6.10 Massa de Pizza Vegana Fathead

6.11 Carbonara

6.12 Assado de espinafre e ricota

6.13 Salada de Abacate Rúcula Tomate

6.14 Purê de couve-flor, ervas e alho

6.15 Cogumelos Esmaltados com Balsâmico

6.16 Macarrão com Molho Alfredo Vegano (massa de alta proteína)

6.17 Pimentões e Cebolas Assados

Capítulo 7: Receitas para crianças

7.1 Biscoitos de proteína Oreo-Esque (zero carboidratos)

7.2 Brownie de Chocolate sem Ovos

7.3 Biscoitos de Chocolate com Abóbora

7.4 Batatas fritas de tofu

7.5 Bolas de Manteiga de Amendoim e Coco

7.6 Pudim de Chocolate e Menta Chia

7.7 Copos de Chocolate Branco com Framboesa

7.8 Donuts de especiarias de abóbora

7.9 Torta de Manteiga de Amêndoa e Chocolate

7.10 Cupcakes Red Velvet

7.11 Cachos de Amendoim

7.12 Barras de coco e macadâmia

7.13 Manteiga de amêndoa e bolas de coco

7.14 Bombas de gordura de coco com amora –

7.15 Aveia de bordo

7. 16 Tofu Feta

7.17 Batido de Chocolate com Manteiga de Amendoim

Capítulo 8: Receitas Keto Congeláveis

8.1 Biscoitos de café da manhã Keto

8.2 Rolinhos de Canela

8.3 Waffles Crocantes

8.4 Mordidas de Cheesecake de Manteiga de Amendoim

8.5 Tortas de Abóbora com Manteiga de Amendoim

8.6 Pudim de Chocolate com Tofu

8.7 Cogumelos Cozidos Italianos

8.8 Muffins de proteína de torta de maçã

8.9 Sopa Tailandesa

8.10 Palitos de Pizza

Conclusão