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Introdução
O que os mudras podem fazer por você
Acessando sua energia
Mudras e chacras
Mudras e os elementos
Mudras e doshas
Integrando mudras em sua vida
1. Saúde e bem-estar das mãos:
Aumentar a flexibilidade e reduzir o estresse
Poder em suas mãos
Massagem simples nas mãos
Exercícios para os dedos
exercícios para as mãos
exercícios de ombro
2. Mudras de Fogo:
Aumentar a força interior e a auto-estima
POLEGAR (CHAKRA DO PLEXO SOLAR)
Apresentando os mudras de fogo
Agni Mudra: Gesto de Fogo
Guru Mudra: Gesto de Júpiter
Manipura Mudra: Gesto do Chakra do Plexo Solar
Linga Mudra: Marca de Shiva
Surya Mudra: Selo Solar
Pushan Mudra: Doador de Boa Saúde
Kamajayi Mudra: Gesto de vitória sobre desejos excessivos
Ashva-ratna Mudra: Gesto do Cavalo com Joias
Adho-mukha Mudra: Gesto voltado para baixo
Shankha Mudra: Gesto de Concha
Mudra pacificador de Pitta: Gesto de Redução do Excesso de Calor
Mudra de energização de Pitta: Gesto banindo o blues
Dhyana Mudra: Gesto de Meditação
3. Mudras do Ar:
Incentivando a liberdade, a alegria e o alívio do estresse
DEDO INDICADOR (CHAKRA DO CORAÇÃO)
Apresentando os mudras do ar
Vayu Mudra: Gesto de ar
Anahata Mudra: Gesto do Chacra Cardíaco
Padma Mudra: Gesto de Lótus
Hridaya Mudra: Gesto do Coração Compassivo
Chin Mudra: Gesto de Consciência Irrestrita
Vyana Mudra: Gesto de Prana Expansivo
Garuda Mudra: Gesto da Águia
Granthita Mudra: Gesto de Nó
Pranāpana Mudra: Gesto de Pegar e Jogar Fora
Kshepana Mudra: Gesto de Deixar Ir
4. Éter Mudras:
Melhorando a paz interior, a auto-expressão e a criatividade
DEDO MÉDIO (CHAKRA DA GARGANTA)
Apresentando os mudras de éter
Akasha Mudra: Tocando o Gesto do Vazio
Shunya Mudra: Silêncio do Gesto Vazio
Vishuddha Mudra: Gesto do Chakra da Garganta
Udana Mudra: Gesto de energia voando para cima
Bhramara Mudra: Gesto de abelha zumbindo
Shanmukhi Mudra: Sintonizando o Gesto de Silêncio
Bhuchari Mudra: Olhando para o Gesto Vazio
Nivedana Mudra: Gesto de escuta profunda
Kaleshwara Mudra: Gesto do Senhor do Tempo
Sankalpa Mudra: Praticar gestos de intenção
Matangi Mudra: Gesto do Guardião da Sabedoria
Kubera Mudra: Gesto do Guardião da Riqueza
Surabhi Mudra: Gesto de realização de desejo
Nadanasudhana: Quatro Mudras em uma prática de canto
5. Mudras da Terra:
Incentivando a estabilidade e o aterramento
DEDO ANULAR (CHAKRA RAIZ)
Apresentando os mudras da terra
Prithivi Mudra: Gesto da Terra
Bhumi-sparsha Mudra: Gesto de Testemunha da Terra
Muladhara Mudra: Gesto do Chakra Raiz
Jnana Mudra: Gesto de Sabedoria
Bhu Mudra: Tocando o Gesto da Terra
Prana Mudra: Gesto de força vital
Apana Mudra: Gesto de energia de limpeza
Sthira Mudra: Gesto constante e estável
Sukham Mudra: Gesto de alívio de estresse
Vishnu Mudra: Gesto de Equilíbrio Universal
Kali Mudra: Gesto da Deusa Negra
6. Mudras de água:
Melhorar a saúde e equipá-lo para seguir em frente
DEDO MINDINHO (CHAKRA SACRAL)
Apresentando os mudras de água
Varuna Mudra: Gesto de equilíbrio de água
Jalodar-nāshak Mudra: Gesto de redução de água
Swadhisthana Mudra: Gesto do Chacra Sacral
Mahatrika Mudra: Grande Gesto do Triângulo
Shakti Mudra: Essência do Gesto de Poder
Kilaka Mudra: Chave para o gesto de boa saúde
Karana Mudra: Instrumento Gesto
Curma Mudra: Gesto da Tartaruga
Yoni Mudra: Selo da Deusa
Masiki Mudra: Gesto de alívio mensal
Matsya Mudra: Gesto de Peixe
Makara Mudra: Gesto do Crocodilo
7. Mudras mentais:
Aumentar a concentração e clareza
PALMA DA MÃO (TERCEIRO OLHO)
Apresentando os mudras da mente
Ativando os Chakras das Palmas: Sensibilização das Mãos
Ajña Mudra: Gesto do Chakra Frontal
nirvana mudra: Gesto de Libertação
Bhairava Mudra: Gesto de Determinação Feroz
Ganesha Mudra: Removedor de Obstáculos
Namaskar Mudra: Minha Essência Encontra Seu Gesto de Essência
Anjali Mudra: Gesto de Oferenda
Abhaya Mudra: Não Tenha Gesto de Medo
Varada Mudra: Gesto de Perdão
Aperto de mão como Mudra: Gesto Compartilhado
Hakini Mudra: Gesto de resolução de problemas
Samasti Mudra: Gesto de integração dos hemisférios cerebrais
Maha-shirsha Mudra: Gesto de Alívio da Mente Hiperativa
Mandala Mudra: Gesto do Universo Circular
Mushti Mudra: Gesto de punho fechado
8. Rotinas Mudra:
Construindo o bem-estar ideal
Rotina diária para o bem-estar
Dores de cabeça e enxaquecas
Problemas digestivos
problemas menstruais
Asma e distúrbios da pele
Febre do feno e alergias
Artrite e articulações rígidas
Estresse
Raiva
Jet lag
Insônia
Fadiga crônica