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FOLHA DE ROSTO
PREFÁCIO
INTRODUÇÃO
PARTE I: A DIETA OMAD E A CIÊNCIA POR TRÁS DO JEJUM INTERMITENTE
CAPÍTULO UM: COMENDO HÁBITOS
1. FREQUÊNCIA DAS REFEIÇÕES
2. TEMPO DE REFEIÇÕES
3. BEBA UMA SOPA PARA O JANTAR
4. HÁBITOS ALIMENTARES SAUDÁVEIS
JEJUM INTERMITENTE
CONTROLE A INSULINA PARA QUEIMAR GORDURA
COMA MENOS FREQÜENTEMENTE PARA A SAÚDE
DIETAS DE BAIXA VERSUS ALTA GORDURA
EVITANDO DIABETES TIPO 2
FAÇA ISSO FUNCIONAR PARA VOCÊ
O SEGREDO FINAL PARA PERDER PESO RÁPIDO
COMA O PEQUENO ALMOÇO E PULTE O JANTAR
COMA O PEQUENO ALMOÇO CERTO
COMA A SOBREMESA NO PEQUENO ALMOÇO
DENSIDADE DE CALORIAS
COMER EMOCIONAL
VÍCIO E CRAVINGS DE ALIMENTOS
COMA A SOBREMESA E PERCA PESO
RESUMO DO CAPÍTULO
CAPÍTULO DOIS: DIETA ADEQUADA
UMA DIETA SAUDÁVEL
COM FOME DE MUDANÇA
DIETA DE PREÇO WESTON
A DIETA MEDITERRÂNICA
O ÍNDICE GLICÊMICO
O ÍNDICE DE SATIDADE
VOCÊ É O QUE VOCÊ COME
SUBSTITUTOS SAUDÁVEIS
CARBOIDRATOS
PROTEÍNAS
GORDURAS
ALIMENTOS TÓXICOS E BEBIDAS
AÇÚCAR É VENENO
AÇORES NATURAIS
CRU VERSUS COZINHADO
PREPARO DA COMIDA
ALGAS MARINHAS
ALIMENTOS ORGÂNICOS
CÁLCIO E LEITE
CARNE DE ALIMENTAÇÃO DE GRAMA ORGÂNICA
OVOS ORGÂNICOS DE FAIXA LIVRE
OMEGA-3-RICH FISH
PORCAS ORGÂNICAS NÃO CRIADAS
GRÃOS E PULSOS INTEIROS
PÃO FERMENTADO COM LONGO
ALIMENTOS FERMENTADOS A LACTO
CALDO DE OSSO
CIDER E ARROZ VINAGRE
ÓLEO FLAXSEED PRESSIONADO A FRIO
ÓLEO DE COCO EXTRA VIRGEM
CHÁ ORGÂNICO
CAFÉ ORGÂNICO
SUPER ESPECIARIAS
SAL MARINHO
ÁGUA QUENTE IONIZADA
LIMONADA
ÁGUA PURA
RESUMO DO CAPÍTULO
PARTE II: EXERCÍCIOS, SUPLEMENTOS E QUESTÕES OCULTAS QUE PODEM IMPEDIR OS ESFORÇOS DE PERDA DE PESO
CAPÍTULO TRÊS: ESTILO DE VIDA
BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO
QUANTIDADE DE EXERCÍCIO
EXERCÍCIO DE PERDA DE GORDURA RÁPIDA
CONSTRUA MASSA MUSCULAR
MANTENHA O PESO
TORNE O EXERCÍCIO FÁCIL
ESPORTES BEBIDAS E BARES
PESANDO COM FREQÜÊNCIA
SLEEP RESTFUL
RESUMO DO CAPÍTULO
CAPÍTULO QUATRO: SUPLEMENTOS
TERMOGÊNICOS
SUPRESSORES DE APETITE
SUPLEMENTOS PARA DIABETES E COLESTEROL
FITOQUÍMICOS
NUTRIENTES ESSENCIAIS DIÁRIOS
RESUMO DO CAPÍTULO
CAPÍTULO CINCO: FATORES OCULTOS QUE PODEM IMPEDIR SEUS OBJETIVOS
TESTE TERMOGÊNICO PARA FATORES OCULTOS
NÍVEIS DE CORTISOL ELEVADOS
DEFICIÊNCIAS NUTRICIONAIS
AÇÚCAR SANGUÍNEO E INSULINA
SENSIBILIDADES ALIMENTARES
TOXINAS NO CORPO
DIGESTÃO DEFICIENTE
CANDIDA OU PARASITAS
HIPOTIREOIDISMO
HORMÔNIOS DESequilibrados
QUESTÕES EMOCIONAIS
CUMPRIMENTO DE VIDA
DEDICAÇÃO
