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Corrija os flexores do quadril apertados


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SAIBA MAIS

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ÍNDICE

Flexores do quadril

Sintomas de uma distensão dos flexores do quadril

Funções dos Flexores do Quadril Saudáveis

Por que seus flexores do quadril são apertados

Desbloqueando seus flexores do quadril para alívio da dor e melhor desempenho

Aula rápida de anatomia:

Dor no Flexor do Quadril e Dor na Frente do Quadril

Tensão Muscular

Biomecânica

Fraturas por Estresse Femoral

Dor de Hérnia

Impacto Femoral Acetabular (FAI)

Tensão Muscular da Virilha

Dor lombar (LBP)

Distensão do Flexor do Quadril

O que exatamente são flexores de quadril apertados?

Sinais de que você tem flexores do quadril apertados

O que causa o aperto no quadril?

Por que os flexores do quadril fracos podem ser uma dor

Fazendo uma interpretação da anatomia para sua prática

Pontos chave

Problemas com o Reciclagem do Núcleo do Quadril

O que fazer?

Razões para problemas no quadril

Osteoartrite

Artrite reumatóide

Espondilite anquilosante

Fratura óssea

Displasia do desenvolvimento do quadril

doença de Perthes

Epífise femoral capital escorregada

Síndrome do quadril irritável

Dor nos tecidos moles e dor referida

Diagnosticando problemas no quadril

Opções de tratamento para problemas no quadril

Exercícios

Prancha Lateral com Joelho

Marcha de quadril com faixas

Agachamento Split Búlgaro

Acelere para Reverter Lunge

Agachamento Sumô com peso de 6 mãos

Deadlift romeno Kickstand

Estocada Explosiva de Velocistas

Agachamento com salto em banda

Balanço de Kettlebell

Afundo Lateral

Ponte de quadril de marcha de 12 bandas

A Fonte de Todos os Movimentos (Eficientes)

Até os atletas devem fortalecer os flexores do quadril

Diferentes Benefícios do Fortalecimento dos Flexores do Quadril

5 exercícios para fortalecer os flexores do quadril

Lanças de bola

Apoios de Joelho

Inseto Morto

Lunge reverso com movimentação do joelho

Dobras de joelho de bola

Instruções para fazer dobras de joelho com bola

Alongamento também é importante

Experimente o rolo de espuma

Quadris sólidos, corpo feliz

Venha Descolar

Pule no sofá

Construir Flexores Flexíveis

Corrediças de piso

Por que você precisa ter quadril

Agachamento com postura ampla abaixo do paralelo

Levantamento terra de sumô

Abdução do quadril em decúbito lateral

Adução do quadril em decúbito lateral

3 alongamentos para fazer para dor lombar

Alongamento profundo para flexores do quadril

Alongamento de pombo para abrir os quadris

Alongamento gato-vaca para mobilizar e liberar a coluna

Hiperextensões

Pontas:

Nadadores

Pontas:

Homem-Aranha prancha

Mergulho de Ar

Prancha Modificada

Sem dor e mais forte

5 exercícios para fortalecer os flexores do quadril

Agachamento

Agachamento Split Búlgaro

Afundo Ambulante

Afundo reverso

Joelho Resistente a Faixa

Alongamentos estáticos para melhorar a mobilidade e flexibilidade geral do quadril

Alongamento do Flexor do Quadril

Alongamento do Rotador do Quadril

Rotadores internos

Rotadores Externos

Rotações do quadril deitado

Alongamento do piriforme em pé

Alongamento Borboleta

Borboleta Viajante

Alongamento dos isquiotibiais

Plano transversal

Alongamento do Adutor do Quadril

Balanços de perna

Rotação do quadril supino

Alongamentos / Exercícios Dinâmicos para Melhorar a Mobilidade e Força do Quadril

Girar em torno do Elevação de perna reta ativa

Elevação de quadril de perna única

O Psoas de março

O agachamento do cálice

Treinamento de qualidade para quadril e pelve

Exercícios terapêuticos para distúrbios específicos

bursite do iliopsoas

Duas semanas iniciais do programa

O exercício de fortalecimento do quadril de rotação interna

O exercício de fortalecimento do quadril de rotação externa.

O exercício de abdução lateral / rotação externa

Exercício de fortalecimento do quadril com peso

Programa de alongamento

Distúrbio do piriforme

Exercícios de tratamento para melhorar algumas capacidades

Alongamentos de adutor e abdutor de perna única com alça

Alongamento de sofá

Agilidade

Isquiotibiais

Alongamento em supino figura-quatro

Mais dicas

5 exercícios simples para corrigir a lesão que seu trabalho de mesa causa

Área de trabalho PERIGO NO. 1: DOR NAS COSTAS

Área de trabalho PERIGO NO. 2: TENSÃO DO PULSO

Área de trabalho PERIGO NO. 3: DOR NO PESCOÇO E OMBRO

Área de trabalho PERIGO NO. 4: TENSÃO OCULAR

Área de trabalho PERIGO NO. 5: QUADRIL APERTADO

Alongamentos e exercícios dos flexores do quadril e quadril

Músculos flexores do quadril e do quadril sendo alongados

Diretrizes de segurança para alongamento de quadril e flexores de quadril

Teste os alongamentos de quadril e quadril

Teste vídeos de alongamento de quadril e flexores de quadril

Daniel Fishel / Emotivo

Peito: Alongamento de peito de braço único ajudado pela parede

Exercícios em casa para relaxar os flexores do quadril

Um joelho para cima

Todos os Quatros

Alongamento do Flexor do Quadril Sentado

Alongamento de marcha

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